防癌宇宙操 預備起！
方式：最好選擇公園，脫掉鞋襪，讓腳接觸土地，如有草地更好，讓草刺激腳底。
時間：至少3分鐘。
預備動作：雙腳併攏、縮小腹、提肛、挺胸、肩膀放鬆、舌頂上顎（刺激唾液助腸胃消化）、咬緊臼齒。
示範一
1.右腳往前踏一步。
2.雙手合掌伸直，並將兩手掌虎口打開，雙臂向前平舉，兩眼看指尖處。
3.雙手分開，掌心相對伸直，頭慢慢往後仰，拉直頸部，兩眼望向藍天，手臂伸直。
4.雙手前後15度擺動16次。
5.手放下，右腳收回，換左腳做同樣動作。
6.頭部慢慢由右往左及由左往右繞圈。
示範二
1.右腳往前踏一步。
2.雙手掌心向下，左右手掌緊靠並朝下，雙臂向前平舉，兩眼看指尖處。
3.雙手分開，上舉到頭部，掌心向前，頭慢慢往後仰，兩眼望向藍天，手臂伸直。
4.雙手前後15度擺動16次。
5.手放下，右腳收回，換左腳做同樣動作。
6.雙肩由前往後，及由後往前，各環繞4圈。
示範三
1.雙手掌心向上，布巾置於指間虎口，用拇指壓緊布巾。
2.雙手慢慢上舉，並往後移，將布巾由脖子上繞至頭頂，再由頭頂過頭部，挪到正前方，然後兩手伸直。
3.雙手手臂先向裡轉，再向外翻轉，掌心向外，雙手拉緊布巾伸直。
4.抓緊布巾，雙手手臂由裡向外，盡量翻轉，掌心向外，再將布巾拉直。
5.握布巾的雙向手伸直上舉，臉往上看，微向後伸。
6.雙腳後跟提起，腳趾用力壓地。
示範四
1.雙手緊握布巾成V形。
2.提起左腳跟，上半身向右轉。
3.右手慢慢下垂45度，頭也向右看。
4.身體回復向前。
5.提起右腳跟，上半身向左轉。
6.左手慢慢下垂45度，頭也向左看。
取自：【聯合報】
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